60 kg

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: Troszkę mi się pomyliło}:-( miały być 3-ki.., i dopiero przy 62,5 kg zajarzyłam, że coś mi ciężko idzie... 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 https://youtu.be/CE9ZRwV51Pg https://youtu.be/qNSjPatMnqY https://youtu.be/GuOffpSsr0Q Czy to WLW nie jest za szeroko? [...]

Czwartek - DNT - wymuszone. Znów coś siadło mi na górne drogi oddechowe. Tym razem straciłam głos i cięgle nie jest dobrze. Mam moc, nie mam gorączki, tylko głos mi ucięło o kataru dało. Kolejny miesiąc, kiedy jestem załatwiona. Nie wiem czy to kwestia pogody, tego, ze pierwszy w życiu sezon mam regularny kontakt z wiecznie zakatarzonym [...]

Czwartek DT Bieżnia 10 min bieg + rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 x 40kg (póki co więcej chyba nie wejdzie) 8 x 35 kg 8/8 x 40kg seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i [...]

DZIEŃ X - 11.IV.2007 Trening : 10A 1. Wyciskanie zza głowy szeroko 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 2. High Pulls 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 48 kg x10, 62 kg x10, 70(72,5) kg x10, 78 kg x9 4. Martwy ciąg 54 kg x10, 72 kg x10, 81kg x10,90 kg x10 5. Podciąganie na drążku wąsko do czoła x10, [...]

Witam, Od razu coś napiszę -- Zawszę jak coś nagrywam i robię zdjęcia nie zrobię pełnego treningu np. dziś nie zrobiłem dobrze cardio i nie porozciągałem się bo nie starczyło czasu. Wracając do tematu dziś się ważyłem z rana na pusty żołądek i waga pokazała 94,4 kg. Myślę, że do 95-96 kg dojadę i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach. W [...]

27.02.2016 DNT Miska kiepska, od 9 do 20 praktycznie pomagałem przy rozbiórce i wywozie łóżek od solarium, więc trochę roboty było. Śniadanie takie jakie miało być, bo w założeniu miała być siłka, ale nie dałem rady czasowo, więc było tak jak było. Po południu wpadła pizzi, a wieczorem chińczyk z makaronem domowej roboty ;) Był bardzo dobry ;) [...]

20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]

Dzień pierwszy w Parku Maszyn \-) Zacznę od wrażeń po roku nieobecności: 99 % osób wygląda identycznie jak 12 miesięcy temu. Dosłownie kropka w kropkę... Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i [...]

Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]

program zawodów RUNNING ORDER OF THE 2018 EUROPEAN BODYBUILDING AND FITNESS CHAMPIONSHIPS (As for April 26th, 2018. The final version will be published after the Registration, May 2nd, around midnight) WEDNESDAY, MAY 2nd, 2018 10:00 – 19:00 – Continuous Registration of arriving National Teams - Florida Park Hotel 17:30 Team Managers and Judges [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

01/08/2013 Rozrzewka : bieznia 10 min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg 15 5 kg /12 x 7,5 kg/ 12 x 7,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek Maszyna, bo wszystko zajete grupami 3 x 18 kg - chyba 8 x 20 kg / 7 x 22,5 kg / 5 x 22,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 [...]

Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]

Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]

PODSUMOWANIE Wymiary przed i po - Waga Przed - 79kg PO - 80kg - Biceps Przed - 38 PO – ok. 40 - udo Przed – 56 PO -58 - łydka Przed – 39 PO - 40 - pas Przed 82-83 ( na wysokości pępka) PO – 82 [...]

Ej, nigdy nie miałem nic przeciwko spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie [...]

No to tak: 1. Dzisiaj wróciłem do wyciskania leżąc po dwuletniej (24 miesiące) przerwie. Nie było ławki skośnej, a poręcze nie były zamontowane- więc nie za bardzo miałem wybór. Ławka była mega miękka, także cały na niej latałem (serio to jakiś plusz był, a nie sztywna decha) + nie mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]